i-мАркер: Философия (под редакцией В.Д. Губина и Т.Ю. Сидориной, 2005 г.)

28.08.2013 at 20:49

философия, i-мАркер

i-мАркер. Верещак Александр

Всё нужно пытаться понять из себя, «вспомнить» самому

   Для изучения философии необходим определённый труд ума и души, поскольку она не просто содержит набор знаний, а направлена на то, чтобы помочь человеку самому думать и самому решать главные вопросы своей жизни.

Философия – это попытка разбудить человека, разбудить в прямом смысле этого слова, ибо большинство людей спит, погружённое в свои мелочные дела и заботы, и не подозревает о существовании другой, истинной жизни, другого режима бытия, когда человек действительно живёт, а не прозябает в скуке повседневного унылого существования.

Философия – это учение о спасении: как жить человеку, чтобы остаться человеком, как сохранить своё человеческое достоинство перед постоянными социальными бурями и катаклизмами, перед лицом неизбежности смерти.

Основной вопрос философии звучит так: почему есть нечто, а не ничто?

Философия – греческое слово, в переводе означает «любовь к мудрости».

Сократ говорил, что высшая человеческая мудрость – знать, что ты ничего не знаешь.

Известна фраза Диогена, провозглашавшего, что людей много, а человека среди них найти очень трудно.

Философия веками бьётся над одними и теми же вопросами: Что я могу знать о мире? Как я должен жить? На что могу надеяться? Что такое человек?…

Философия передаёт не знания, поскольку не является совокупностью знаний, подобно науке. Она передаёт или пытается передать, «навеять» понимание.

Человек не может сказать, что что-то знает, если знает только умом. Он должен почувствовать это всем своим существом и тогда поймёт. Только понимание изменяет человека. Но прийти к новому пониманию очень сложно, гораздо проще получить знание о чём-либо, что-либо прочитать или выучить. Никакой возможности научить чему-нибудь действительно серьёзному и глубокому другого человека нельзя, он должен сам понять, ибо научение – это не перекладывание знаний из одной головы в другую. Понимание – это субъективная сторона содержания знания.

Истина всегда живая, она всегда принадлежит конкретному человеку, который к ней пробился, который понял не так, как понимали другие, понял по-своему. Духовный прогресс – это всегда движение от одного понимания к другому.

Всё время пытаться всё понять самому, самому во всём дойти до самой сути, ничему слепо не доверяя и всё подвергая сомнению – значит жить философствуя, жить той истиной жизнью, в которой нет места автоматизму, скуке и прозябанию.

«Понимать самому» означает самому выбирать свой жизненный путь. Если человек этого не делает, он живёт чужой жизнью, повторяет чужие слова, чужие мысли, чужие поступки, и нет никакой необходимости в его собственном существовании. Он мог бы и не рождаться вовсе, потому что от его жизни мир ни не йоту не изменился.

Философские труды пишутся словами, а не идеями. Ничего не существует до выражения.

Часть I. Исторические типы философии.

Философия Востока.

Философия – свободный поиск, предпринимаемый человеческим разумом в отрешении от любых предустановленных (унаследованных) рамок, «рассуждения наиболее общего порядка о фундаментальных проблемах человека и его существовании в мире в рамках неких границ, предустановленных унаследованной традицией»

Для европейской культуры – от классической Греции до наших дней – свойственно острое ощущение времени и пространства (хронотопа) и не менее острое ощущение конкретной человеческой личности,

философия, i-мАркер

Философское определение хронотопа

существующей в определённом «хронотопе». Поэтому философия в европейском представлении обычно разворачивается как  история философии, т.е. как последовательность (ряд) интеллектуальных усилий(достижений), соотносимых с определёнными личностями, локализованными (как правило) в пространственно-временных координатах.

Для индийской культурной традиции характерно отсутствие привязки и ко времени, и к месту (показательный пример – не определено время жизни Будды. Несравнимый, но также подтверждающий пример – жизнь Панини, см. врезку).

философия, i-мАркер

Панини. Философия.                                       (Кликните для увеличения изображения)

Автор утверждает, что

при чтении работ по истории индийской философии всегда следует иметь в виду, что имена авторов – это во многом лишь условные знаки для обозначения некоего круга (не всегда достаточно определённого) текстов и/или идей, которые (и имена, и тексты, и идеи) к тому же большей частью лишь весьма гадательно можно приурочить к тому или иному времени (и/или к тому или иному «месту» в пределах индийского культурного мира).

 Индия.

Согласно выписанной идеальной схеме, индусское общество состоит из четырёх «варн»:

  1. брахманов (жрецов и учёных хранителей предания)
  2. кшатриев (воинов)
  3. вайшьев (торговцев и ремесленников)
  4. шудр (функция которых – обслуживание трёх высших варн)

Веды, шрути («веда» — «знание»; «шрути» — «услышанное»)– древнейший памятник индийской словесности, которые были упорядочены мудрецом Вьясой.

философия, i-мАркер

Вьяса

Веды были некогда услышаны древними мудрецами и с тех пор передаются из поколения в поколение из уст в уста. В этом – одно из характерных отличий индуизма от авраамических религий (иудаизма, христианства и ислама), каждая из которых имеет священное писание.

Внутри каждой из четырёх Вед (Ригведа – «Веда гимнов», Самаведа — «Веда обрядовых песнопений», Яджурведа — «Веда жертвенных изречений» и Атхарведа — «Веда заклинаний») выделяются четыре пласта:

1)      Самхиты («собрания»)- главная и самая древняя часть каждой Веды

2)      Брахманы («толкования») – разъяснения к текстам самхит применительно к их использованию в обрядах и ритуалах

3)      Араньяки («лесные книги») – своего рода руководства для отшельников, ушедших жить в лес

4)      Упанишады (“upa-ni-Sad” ~ “сидеть рядом с кем-либо”, «доверительное наставление», «сокровенные наставления», «сокровенное учение») – самый поздний пласт ведической литературы (более  200 упанишад). Около 13 древнейших (середина первого тысячелетия до н.э.) упанишад считаются безусловно авторитетными, почитаются как составные части Вед (шрути).

Пара слов: Брахман и Атман – вместе выражают одну из сквозных, основных идей упанишад. Позволю себе значительно упростить пояснение значений этих слов. Атман – это «себя», «самого» (в английском – self), то, что составляет «я» человека, самость(?). Брахман – «основа, исток и суть всего сущего». В упанишадах неоднократно провозглашается тождество Атмана и Брахмана. А также прописаны

— идея перерождения души (Атмана) и её странствия из рождения в рождение (сансара – круговорот рождений и смертей);

— идея кармы («карма» с санскрита – «дело, деяние»), т.е. обусловленности каждого последующего рождения теми делами, которые совершает индивид;

— идея (идеал) мокши, т.е. освобождение от круговорота рождений и смертей как высшей цели человека.

В упанишадах же была намечена и фундаментальная для индуизма идея четырёх стадий человеческой жизни, согласно которой человек должен в своей жизни последовательно пройти 4 стадии:

1)      ученичества

2)      семейной жизни домохозяина

3)      отшельничества в лесу

4)      полного отрешения от мира, за которой, в идеале, последует мокша (т.е. выход из сансары).

Особо хочу выписать то, что написано про Будду (Сиддхарта Гаутаму), пробуждённого. Будда отверг традиционный авторитет Вед, деление людей на варны. Записей ни Будда, ни его ученики не вели. Едва ли не центральное место в проповеди Будды занимают так называемые четыре благородные истины:

  • страдание
  • причина страдания
  • избавление от страдания
  • путь к избавлению от страдания.

Пояснить это можно следующим образом:

всякое существо сопряжено со страданием (есть страдание); причина страдания-существования – «жажда», влекущая (нас, всех) к нему; искоренив жажду, искореним и страдание-существование; путь к этому искоренению – в особой (правильной!) «стратегии поведения».

Будда не принимал никакого единого Абсолюта (например, Брахмана упанишад). Напротив, представлял всё абсолютно неединым, дробным и непрестанно изменяющимся.

К исходу первого тысячелетия н.э. буддизм был поглощён (в Индии) индуизмом.

Мир индуизма (почти) во всем его многообразии отражён в «Махабхарате». Наибольшее распространение получила шестая «книга» — религиозно-философская поэма «Бхагавадгита» (дословно – «Господом возглашённая/пропетая упанишада» или, проще, «Песнь Господа»).

Интересно, что Ганди с «Бхагавадгитой» познакомили европейские теософы. И, по утверждению самого Ганди, именно в ней он «вычитывал» свою философию ненасилия, которая привела к провозглашению в 1947 году независимой Индии (с 1950 – Республика Индия).

Принимая идеал мокши (освобождение от круговорота рождений и смертей), «Бхагавадгита» называет 3 пути к этой заветной цели:

  1. «путь деяний» (карма-йога или карма-марга)
  2. «путь знания» (джняна-йога или джняна-марга)
  3. «путь самозабвенной преданности-любви» (бхакти-йога или бхакти-марга)

В книгах по индийской философии обычно повествуют о шести даршанах (darsana, санскрит, — существительное от слова drs (видеть) и может быть буквально переведено как видение). В современных источниках обычно повествуется о шести попарно сгруппированных: санкхья и йога, ньяя и вайшешика, миманса и веданта. Эти названия обозначают различные интеллектуальные (духовные) традиции. Общим были:

  • авторитет Вед
  • мокша

Отмечу последнюю из упомянутых даршан – веданту. Она впитала в себя интересы и достижения всех других даршан и стала интегрирующей их.

Даршаны строились по сходным принципам. «Первоисточником» выступал текст под названием «сутры» (вольная трактовка – нить, на которую нанизывают мысль, или которая ведёт за собой мысль). Сутры состояли из очень кратких, далеко не всегда понятных формулировок. Тем более высокую ценность несут комментарии сутр. Они  — кладезь для размышлений…

 

Написанные выше несколько слов – лишь атом от всей той вселенской мудрости, которую привнесла Индия в копилку человечества. Буду рад, если эти мои скудные строки отзовутся в сердце читателя и его любознательность потянется к первоисточникам и к их осмыслению.

i-мАркер: Фирмы, несущие Любовь. Рэй Сисодиа, Дэвид Вольф, Джаг Шет

26.08.2013 at 19:27

i-mArker

«Фирмы, несущие любовь»

 

«Если Вы любите бегать в лесу, посадите хотя бы одно дерево»

Со старта книга заинтриговала кажущейся несуразицей: «удаётся сочетать высокие зарплаты, низкие цены и высокую доходность для акционеров».

Как?! Злорадненько потирая руки, отметил: если ответа на этот вопрос, причём ответа явного, не получу – напишу и в блог, и авторам своё «фе».

Ан нет. Именно в этой части научному триумвирату всё удалось. Изложен простой, но убедительный сравнительный анализ:  с пятьюстами лучшими компаниями США и с «великими компаниями» из Коллинзовской “Good to Great”:

«Нести любовь выгодно. 13 «фирм, несущих любовь»  из нашей книги, которые являются открытыми компаниями на протяжении как минимум последних десяти лет, значительно превзошли 11 великих компаний из “Good to Great”»

Итак, авторы вовлекают обещанием, что читателю предстоит узнать много нового, поскольку «почти всё, что вам сегодня кажется непреложной истиной, может быть подвергнуто сомнению. Всем нам предстоит жить в новой эпохе, — вероятно, всю оставшуюся жизнь, а может быть, и дольше»

Что же послужило катализатором такого сдвига? Авторы дают простой ответ: ценности, присущие людям среднего возраста, практически не менялись в течение тысячелетий. Изменилось другое: пропорциональная численность таких людей. Теперь люди старшего возраста образуют большинство, формирующее культуру общества

Основная идея-вывод авторов: в современном глобальном мире будут править бал фирмы, проповедующие SRM (Stakeholder Relationship Management, менеджмент взаимоотношений участников бизнеса). Этот подход заключается в том,  что рассматриваются как равно значимые все участники бизнес-процессов: и сотрудники, и клиенты, и общество, и конкуренты, и акционеры.

«Все не могут быть победителями… с точки зрения псевдорационализма, который есть не что иное, как узкий и упрощённый взгляд на мир в целом и на бизнес в частности»

— утверждают революционеры. И продолжают:

Многие компании (не-«Фирмы, Несущие Любовь», ФНЛ) пребывают в психопатическом состоянии. Их внутренняя культура пронизана страхом и паранойей. Она отражает незрелое стремление к краткосрочным успехам без учёта далеко идущих последствий.

Примеров в книге немало. Одним из самых показательных для меня стал отрывок из кредо Johnson & Johnson:

«И в последнюю очередь мы несём ответственность перед своими акционерами»

В последнюю очередь! Вот она, точка бифуркации!

Ещё пример —  философия учёта интересов всех участников бизнеса одной из компаний, рассматриваемых в книге, которая отражается в её бизнес-модели : «великие люди(People), обеспечивающие высокую эффективность (Performance), которая, в свою очередь, обеспечивает всеобщее процветание (Prosperity)

Так а как же с несуразицей: «удаётся сочетать высокие зарплаты, низкие цены и высокую доходность для акционеров»? Как же быть с привычным нам «главной задачей бизнеса является увеличение благосостояния владельцев»?

Ирония заключается в том, что бездумная погоня за прибылью оборачивается в итоге потерей прибыли. Если интересы акционеров ставятся превыше всего, в долгосрочной перспективе в убытке окажутся именно акционеры.

Идея такова.

Работники ФНЛ получают зарплату выше среднерыночной(кстати, разница з/пл СЕО и нижнего звена иерархии — адекватная, экологичная, до 20х). Корпоративная культура + хороший доход обеспечивают низкую текучесть кадров. Соответственно, расходы на обучение и адаптационный период новичков значительно ниже, чем у не-ФНЛ.

Партнёрские, до дружеских, отношения с поставщиками обеспечивает постоянный рост эффективности этого сотрудничества. Повышение эффективности влечёт понижение стоимости поставляемых для ФНЛ товаров/услуг.

У ФНЛ значительно ниже расходы на рекламу и прочие дорогостоящие маркетинговые активности (которые, по утверждению авторов, порой достигают 50% от себестоимости товара).

Поскольку ФНЛ социально ориентированы, их с распростёртыми объятьями принимают все местные сообщества. Жители районов, в которых присутствуют ФНЛ, зачастую становятся адвокатами бренда + генератором позитивного сарафанного радио.

Как итог, институциональные и частные инвесторы проявляют большую лояльность к ФНЛ, чем к фирмам а-ля Wall-Mart, General Motors и даже General Electrics.

Ну и как предупредительный выстрел в висок — цифири:

Компании с мощной корпоративной культурой, где учитывались интересы всех участников бизнеса, а менеджеры всех уровней наделялись обширными полномочиями, существенно превосходили конкурентов по трём основным показателям: росту доходности (682% против 166%), росту акционерной стоимости (901% против 74%) и росту чистой прибыли (756% против 1%)

Вот такой вот хэппи энд. А кто не примет новые правила жизни — пусть потихоньку привыкает к земле…

Пара упавших в глаз кусочков из книги:

  1. Консалтинговая фирма  McKinsey  рекомендует менеджерам компаний уделять больше времени анализу рыночных тенденций и разработке долгосрочных стратегий. Компании должны отказаться от практики вознаграждений по итогам квартала и привязать эти вознаграждения к индикаторам общего корпоративного здоровья.
  2. Корпоративная культура Southwest базируется на пяти основных принципах:
  • сосредоточьтесь на ситуации, проблеме или поведении – не на конкретном человеке;
  • поддерживайте самоуважение и самооценку других людей;
  • поддерживайте конструктивные взаимоотношения с подчинёнными, коллегами и руководством;
  • проявляйте инициативу и стремитесь к постоянным улучшениям;
  • вдохновляйте других своим примером.

Приятной изюминкой креативности стало:

«Если человек переночевал в гостиницах компании Jameson Inn не менее 3 раз за год, он получает акции на сумму, равную 10% от суточной стоимости номера».

Элегантное решение, неправда ли? Вы приехали в командировку. В принципе, особой разницы — в какой гостинице остановиться — для Вас нет. Поселились в Jameson Inn. А после третьего такого поселения Вы стали совладельцем этой сети гостиниц. Малюююююсеньким, но совладельцем. В какой гостинице Вы поселитесь в следующий раз? Отож 🙂

 Плюсы

+ Прекрасный дизайн книги (это, конечно же, субъективно, но эта книга – одна из лучших по оформлению из всех, что я держал в руках)

+ Очень хорошие, по тексту (а не в конце книги, что меня всегда напрягает) комментарии и переводчика, и редактора.

+ Серьёзный список литературы после каждой из глав

+- Почти во всей книге – сносный перевод (правда, не без обидных откровенных ляпов корректора и редактора)

Минусище

немыслимое количество повторений одних и тех же примеров, одних и тех же мыслей. Книга воспитывает недюжинное терпение!

———————————————————————————————

P.S. Замечталось: вот бы был ещё один, четвёртый, автор книги, который бы прочитал её от корки до корки да убрал бы всё это громадьё повторов. И книга бы стала тоньше на процентов 25-30, и её ценность только бы выросла.

 P.P.S. Порекомендую ли я читать эту книгу? И да, и нет. Если у Вас хватит терпения вновь и вновь читать фразу, что LUV созвучно в прочтении LOVE, смело беритесь за дело. Но «если бы провернуть время назад…», я бы прочитал только 2, 3, 4, 5, 6 и последнюю главы. И суть мыслей авторов они полностью передают, и не пришлось бы с десяток раз закипать от ощущения, что авторы уверены в том, что с первого раза до меня не доходит.

Google

i-мАркер блога Робина Шармы

10.08.2013 at 22:35

i-мАркер Верещак Александр

Родился? Ну так живи!

   Каждый пользователь интернет поймёт меня: иногда(?), выходя в сеть, оказываешься ну уж соооовсем не на тех сайтах, которые планировал посетить.

   Так случилось сегодня,  что занёс я себя на блог Робина Шармы.

Поскольку времени в дороге много, я решил сделать ещё один i-мАркер (вместо «подчеркнуть маркером» пишу заметку в блог)
Из первого поста, «Как стать известным»

1. Наиболее эффективный путь самообучения – обучение других
2. Стань маньяком: сфокусируйся на том, чтобы знать всё что только возможно, по одному или двум [выбранным тобою ранее] вопросам
3. Секрет мастерства – в концентрации внимания.
Если ты хочешь развить в себе какое-то качество, выполняй необходимые действия в течение 66 дней
[много раз встречал в литературе цифирь 21. А тут на тебе – 66. Но, думаю, суть не в цифре. И 21, и 66 – это лишь костыли. Главное: взялся за гуж – полезай в возок]
4. Очисти свою башку. Многомыслие, многоплановие, многомечтие ведут к хаосу в результатах. А точнее – к отсутствию достойных результатов во всех и каждом из направлений. Усиленно работай над сокращением количества своих целей, приоритетов, зон развития.  И тогда твой ум станет действительно нацеленным на значимую для тебя задачу — ту, в которой ты хочешь стать Мастером.

Проявлять стойкость = быть исключительно упорным и преданным своим целям перед лицом сложностей и препятствий.

«Фокус + Время = Гений». В то время, как основная часть людей пытаются сделать сто дел, целеустремлённые личности фокусируются на том, чтобы делать только лишь несколько, но делать исключительно [классно].

i-marker (2)

Девять основ

Из второго поста, «9 правильных действий, которые ты можешь совершить сегодня, чтобы начать изменять правила игры и достичь исключительных результатов»

1. Помни, что для того, чтобы быть Лидером, тебе не нужна должность или титул

Лидерство – это не про «быть начальником». Это – про выбор, который ты можешь сделать, про то, чтобы выполнить свою работу наилучшим образом. Каждый день. Каждый день. Вне зависимости от того, на какой ступеньке в иерархии организации ты стоишь.

2. Рывок от «жертвы» к лидерству

Ни одна замечательная карьера, бизнес или жизнь не была выстроена на извинениях. Слишком много людей играют роль жертвы. Они хнычут, что причина более чем посредственных результатов  их работы — шеф, экономика, конкуренты, погода – всё что угодно!

Лидеры Не По Должности – иные. Они осознают, что обладают мощью. Эта их мощь отнюдь не всегда следствие того, что на их кабинетах написано «СЕО» или «вице-президент». Но у них есть могущество. Это могущество видеть возможности среди кризисов. Это могущество управлять эффективными изменениями. Это могущество вдохновлять каждого члена команды. И это могущество идти по пути к себе – к себе такому, каким так сильно хочется быть.

3. Инновации или загнивание

Быть Лидером Не По Должности — значит улучшать всё, с чем соприкасаешься. Посредственность – результат нежелания людей изменять и улучшать всё то, что они делают. Лучших из лидеров гложет голод улучшений. Это настолько глубоко в них сидит, что они даже и не представляют, что может быть как-то иначе. И это – именно та грань, за которой великие лидеры становятся Великими.

4. Стань создателем ценности. Не прожигай время

Успех приходит через ценность, которую ты добавляешь, а не «занят-ость», которую ты демонстрируешь. Какой толк в том, чтобы быть действительно очень занятым, совершая бессмысленную работу? Лидерство – это про фокусировку. Фокусируйся на меньшем количестве, но более толковых действий, привносящих действительную ценность людям в твоей команде, клиентам,  миру, в конце концов.

5. Люди – главное

«Бизнес бизнеса – люди!» Помни: люди сотрудничают с теми людьми, которые им нравятся, которым они доверяют, которых они уважают. Выстраивай свою команду. Встречайся со своими клиентами. Относись к другим людям с уважением. И помни, что главное – это люди.

6. Помни, что тяжёлые времена создают сильных лидеров

Взгляни на любого из великих лидеров. Все они проявились в сложные времена, а не в периоды покоя и благоденствия. Лидировать – это значит быть ищущим возможности в пучине преград и проблем.

7. Преодолевай свои пределы

Чем больше ты работаешь на пределе своих возможностей, тем всё шире становятся твои пределы. Чем дальше ты выходишь за свою зону комфорта, тем большей эта зона становится. Каждый день на работе выполняй то, что должен делать, но что делать особенно не хочется, что пугает. Это – путь твоего роста.  Не существует безопасной зоны «Тихая заводь, где я всё знаю». Это утопия, в которой утонули массы людей.

8. Сначала начни управлять собой

Распознай свои ценности. Ощути, продумай, проживи подход: чему ты готов посвятить свою жизнь. Стань сильным физически, ментально и эмоционально.

9. Оставь за собой наследство.

Успех – дело хорошее.  Но даже самая продолжительная жизнь коротка. И всё, что имеет значение – это то, что ты сделал для других людей, помогая им. Фокусируйся на привнесении ценности.

Из всяких-разных других постов

  • Знай свои 5 Основ: пять вещей, которые должны произойти к концу этого года, чтобы ты почувствовал, что этот год был лучшим в твоей жизни
  • Меньше трать, больше сберегай
  • В любой компании будь самым оптимистичным человеком
  • Чем делать многие дела на серенько-средненьком уровне, сфокусируйся на одном-двух, но выполняй их на уровне Мастера
  • Выполняй каждое своё дело на высшем уровне – вне зависимости от того, видит ли кто-то, или нет. Это один из источников ощущения счастья в жизни.
  • Under promise and then over deliver (обещай меньше, выполняй больше)
  • Одна из главных задач в твоей работе – «Развивать людей»
  • Меньше ешь 🙂
  • Требуй от себя большего
  • Будь одержим самообучением и самосовершенствованием
  • Помни о том, что успех опасен, поскольку он может убить стремление к росту. Будь успешным, но оставайся голодным
  • Не жалуйся, не сплетничай, не осуждай

i-мАркер книги «Сила воли» Келли Макгонигал

31.07.2013 at 14:48

сила воли

Сила воли

Книга — в список «необходимо проштудировать и пропустить через себя». Есть опасность, что захочется «проглотить» её за вечер! Необходимо побороть этот порыв. Книга более чем достойна того, чтобы прогнать себя через содержащиеся в ней многочисленные практики/упражнения, ну и, конечно же, практиковать, практиковать, практиковать…
Выводы.
Самоконтроль — это вопрос понимания граней своей личности, а не коренной перестройки характера.
Самосознание — то самое «я», на которое всегда можно положиться, которое поможет делать то, что трудно и особенно важно.
1. Если у тебя есть несколько целей, делай шаг по направлению к каждой из них, независимо от твоих успехов в других направлениях (не «балуй» себя наградой за шаг в направлении цели А поблажкой в направлении к цели Б): «Я сделал это, потому что хотел»(конструктив) vs. «Я справился, класс, теперь могу делать, что хочу!» (деструктив)
2. Внесение в свой день даже какой-то мелочи (каждый день отжаться от пола 50 раз) «прокачивает» силу воли для всех направлений жизни.
3. Найди своё жизненное правило, способное утихомирить внутренний голос, который отговаривает от важных жизненных целей.
4. Чтобы укрепить самоконтроль, забудь о добродетели, сосредоточься на своих целях и ценностях.
5. Прощай себя, когда ошибаешься.
6. Избегай ошибки: обещание перемен, которое подбадривает, но не побуждает к действиям.
7. Чтобы не откладывать дело на потом, действуй с формулировкой: «10 минут работаю над задачей, а потом могу бросить».
8. Прорисуй себе своё будущее: если хочется отложить старт проекта, представь себя в супермаркете с мизерной суммой в кармане.
9. Перестань командовать переживаниями —> обретёшь контроль над поступками.
10. Изучай способность разума наблюдать за собой с любопытством, но без осуждения.
11. «Великая тайна закалки самоконтроля» — сила внимания, осознанность при совершении выбора, а не действия на автопилоте.

«Отмеченое маркером»
— Люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями, более успешны

— Префронтальная кора мозга: «Я не буду», «Я буду», «Я хочу». Соответственно, надо «прокачивать» каждую из них

— Эффект Даннинга-Крюгера: люди переоценивают свои способности(чувство юмора, грамотность, рассудительность,…)

— Попросите Ваш мозг сосредотачиваться, и он (со временем) станет гораздо более внимательным

— У взрослых, которые по 25 минут в день играют в игры на запоминание, увеличивается объём связей между зонами мозга, ответственными за внимание и память

— Одно из следствий тренировки мозга — улучшение И самоконтроля

— Медитация даёт: самоконтроль, внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и укрепленное самосознание. Медитация ведёт к увеличению серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание [странно, разве за самосознание не префронтальная кора «отвечает»?], увеличивает вариабельность сердечного ритма(см. ниже)
Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре примерно так же, как подъём груза увеличивает приток крови к мышцам. Суть медитации — не в том, чтобы избавиться от всех мыслей. Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чём состоит (текущая) ваша цель. Не беспокойтесь, если отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь в неё 🙂

МЕДИТАЦИЯ(стр. 36-37)

Сосредоточенность на дыхании — простая, мощная медитативная техника(тренирует мозг, увеличивает силу воли)
Сидите тихо и не ёрзайте. Неподвижность. Учимся не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает нам мозг или тело.
Сосредоточьтесь на дыхании. Сидим с закрытыми глазами или уставившись в одну точку. Говорим про себя «вдох» и «выдох». При «улёте» внимания — возвращаемся.
Отмечайте свои ощущения и посторонние мысли. После первых 2-3 минут прекращаем проговаривать «вдох», «выдох». Сосредотачиваемся на дыхании. Чувствуем проникновение потока воздуха.

(минимум 5 минут в день, номинально — 15)
Параллельный эффект от медитаций: в обычной жизни приучаешься замечать, когда отклоняешься от цели, и возвращаться к ней.

[NOTA BENE 1: подумать над включением пятиминутных медитаций в мои тренинги]

* Упражнение: Додышите до самоконтроля (стр. 52)

Уменьшайте количество вдохов-выдохов до 4-6 в минуту. Делать по 20 минут/день.

* Банальное «упражнение»: Делайте зарядку 🙂

Чтобы победило высшее «я», нужно укреплять системы самосознания и самоконтроля. Когда мы этого добъёмся, мы найдём в себе силу воли и силу «я хочу» делать то, что труднее.

— люди с большей вариабельностью сердечного ритма реже отвлекаются, поддаются соблазнам и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Вариабельность сердечного ритма, таким образом, — физиологический показатель способности к самоконтролю.

«Вариабельность сердечного ритма» — это такое свойство биологических процессов, которое связано с необходимостью приспособления организма к изменяющимся условиям окружающей среды. Другими словами вариабельность – это изменчивость различных параметров, в том числе и ритма сердца, в ответ на воздействие каких-либо факторов. Следовательно, вариабельность сердечного ритма отражает работу сердечно-сосудистой системы и работу механизмов регуляции целостного организма. Учеными была обнаружена взаимосвязь между вегетативной нервной системой и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, включая внезапную смерть. — из инета.

Стресс — враг силы воли. Он провоцирует нас на то, чтобы мы сосредотачивались на сиюминутных, краткосрочных целях и результатах, но самоконтроль требует перспективы.
Научиться лучше управляться со стрессом — одна из наиболее важных задач для укрепления силы воли.
Надосып (недостаточное количество сна) — источник стрессов, низкой вариабельности сердечного ритма, -> препятствие для силы воли (необходимо спать минимум 6 часов/сутки).

Чтобы победить, нам нужно найти то состояние души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не на самозащиту.
Самоконтроль наиболее высок с утра. В течение дня он постепенно снижается.

Сила воли — ограниченный ресурс. Она «устаёт» при частом использовании. [опс…] Поэтому лучше не подвергайте себя нескольким испытаниям сразу:

нейробиологи обнаружили, что с каждым использованием силы воли система самоконтроля в мозге замедляется

Про питание. Несмотря на то, что «топливом» для мозга является сахар в крови, лучше идти не путём безмерного потребления сладостей, а
— съедать здоровый плотный завтрак
— перекусывать орешками, а не плюшками
— уважать постный белок, бобы, зерновые, хлопья, богатые клетчаткой, овощи и фрукты.
[NOTA BENE 2: В книге очень много места уделено питанию. Полезно #Мудроедам? Лилии Горелой? Павлу Богаччи? В частности — стр. 107-117]

* Интересные упражнения. Прокачиваем мышцу «Сила воли»:
— укрепление силы «Я не буду». Делаем что-нибудь незначительное (например: я не буду открывать дверь ведущей рукой; я не буду сидеть, забросив ногой на ногу;…)
— укрепление силы «Я буду». Привносим в каждый день что-то, чего раньше не делали.
— укрепление самоконтроля. Отслеживаем мелочи в своей жизни (www.quantifiedself.com)

Если Вы пытаетесь круто изменить свою жизнь или избавиться от старой привычки, найдите небольшую лазейку, чтобы использовать самоконтроль и укреплять силу воли, не загружая себя полностью

Усталость — не физиологическое событие. Это ощущение или эмоция.

Основная мысль: Самоконтроль похож на мышцу. Он устаёт, когда его упражняют, но регулярные тренировки делают его сильнее.

Жуткая вещь «эффект нравственной поблажки»:

Нравственные поблажки разрешают нам не только поступать дурно, но и отказываться от добрых дел.
В бизнес-игре директоры заводов были менее расположены покупать дорогостоящие очистные сооружения, если вспоминали о своих прежних этичных поступках.

Страницы 97-124 — a must to read!

[NOTA BENE 3: Проекты: Димы Малюты, Константина Титаренко.
Для Светланы Тараненко в контексте TV-канала «Спільнобачення», его содержимого. Также им очень важна Глава № 8 «Заразно! Почему сила воли заразительна»]

… когда Вы говорите себе, что заниматься спортом, экономить и бросать курить — правильные поступки, а не то, что поможет Вам достичь Ваших целей, вряд ли Вы будете последовательным [в бросании курить, экономии, занятиях спортом]

Проверять: не забываем ли мы о своей истинной цели, когда награждаем себя за положительный поступок.

Промежуточные успехи побуждают к саботажу! /Успех самоконтроля имеет побочный эффект: он временно удовлетворяет — а следовательно, и затыкает — «высшее я»: «один шаг вперёд разрешает два шага назад»/

он обожает тренинги по продуктивности, потому что после них чувствует себя более продуктивным, хотя ещё ничего не сделал

Не берёте ли Вы кредит «веселись сегодня, меняйся завтра» у завтрашнего дня?

Если мы используем позитивные ожидания, чтобы оправдать бездействие в настоящем, с тем же успехом мы могли бы даже не ставить перед собой никаких целей.
Если хотите в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе.

Нам нужно ощущать себя людьми, которые хотят поступать правильно. Нравственная поблажка, по сути, сигнализирует о кризисе идентичности. Мы награждаем себя за хорошее поведение, только если верим, что в действительности хотим быть плохими.
Чтобы закрепить изменения, нам надо отождествиться с самим стремлением, а не с блеском нимба, который мы нарисовываем за хорошее поведение.

Нейромаркетинг — работа с дофамином.

Эффект «какого чёрта»: «я уже сорвался, так что сегодня_могу_оторваться_по_полной»

Синдром ложной надежды. Обещание перемен — лучшая составляющая изменений, которые… мы никогда не проводим в свою жизнь. С позиции счастья, упорный труд не сравним с дивной грёзой. Поэтому не просто легче, но и гораздо увлекательнее доить обещание перемен, чем марать ручки чёрной работой. Обещание перемен наполняет нас надеждой. Нам приятно воображать, как изменится наша жизнь, что за людьми мы станем. Решение измениться — венец моментального вознаграждения: мы получаем все приятные ощущения, ещё ничего не совершив.

Обесценивание при задержке — чем дольше приходится ждать награды, тем меньше она ценится.
Задуматься: Какие будущие блага я выставляю на продажу всякий раз, когда поддаюсь соблазну или медлю в делании. Какова отсроченная цена? Почему я выставляю будущее на продажу?

Ограниченная рациональность: мы рациональны, пока не приходится действовать
Мы чудесно рассуждаем обо всём в теории, но, когда сталкиваемся с соблазном, мозг переходит в режим поиска награды и добивается, чтобы мы её не упустили.
Для достижения целей нужно сокращать количество альтернатив.

Нет ли у меня того, что требуется изменить или сделать, но я откладываю эту задачу в надежде, что появится более волевое будущее «я»? Или я оптимистично беру на себя обязательства, а потом обнаруживаю, что завален непомерными требованиями? Отговариваю себя от [выполнения] чего-то сегодня, обещая, что завтра буду в настроении это сделать?

! Всем смотреть фильм «Назад в будущее«, 1985 год ! — разобщенность с будущим «я» позволяет людям не замечать/игнорировать последствий их сегодняшних действий/поступков

Прекрасное упражнение:
Отправьте сообщение своему будущему «я». Подумать, чем будет заниматься будущее «я» (т.е., чем я буду заниматься через N лет, что «я тогда» подумает о тех решениях, которые принимаю «я сегодня». Написать себе письмо «из сейчас в тогда»: что я собираюсь сделать, чтобы достичь долгосрочных целей. Представить, что «я оттуда» рассматриваю «себя сейчас». За какие поступки скажу себе спасибо? НАПИСАТЬ письмо! Представить в малейших деталях, что буду чувствовать, как буду выглядеть, с какой гордостью, благодарностью или сожалением буду вспоминать свои прошлые поступки.
Лучший способ укрепить имунный ответ на поступки людей — проводить нескоьлко минут в начале дня размышляя о своих планах и о соблазнах их поменять.

Чем сильнее подавляешь негативные мысли, тем с большей вероятностью повесишь нос.
Когда накатывает тревога, надо отметить этот факт, прочувствовать тревогу в теле, а потом перевести внимание на дыхание. Если тревога остаётся, надо вообразить, как связанные с ней мысли и эмоции растворяются в дыхании.

Техника скольжения. Испытав сильное влечение (сигареты, печенька, …) следует вообразить, что это желание — волна в океане. Она нарастает, поднимается выше, но в итоге опрокидывается и растворяется [уходим от самоутешения нездоровой наградой] Скольжение можно применять не только к зависимостям. Оно помогает справляться с любыми разрушительными импульсами.

Три базовых навыка: самосознание, забота о себе, внимание к самому важному — основа самоконтроля.

Итого. Настойчиво рекомендую прочитать эту книгу.

Закончить этот пост почему-то захотелось цитатой из Л.Н. Толстого:
Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому, главное дело совершенствования — работать над мыслями

Штендер с курсами валют — главный телевизор страны

23.11.2012 at 02:03

Курс гривны к инвалютам как температура по больнице

Креативный удар украинских законодателей по валютным сбережениям людей

Изначально хотел написать аналитическую статью о новой законодательной инициативе НБУ (?) относительно введения налога на операции с наличной валютой.

С выкладками цифр, выводами и прогнозами.  Заглянул в интернет, а тут такого добра уже — не счесть.

Взамен предлагаю фантазию на тему «А что реально происходит?»

Этот пост – про невиданный ранее креатив Национального банка Украины в послевыборный осенний’12  период.

Google